.

Страничка о Дайвинге и Подводной Охоте

Новости Клубы Оборудование Галерея Ссылки Охота Фридайвинг Подводная фотография Дайвинг

Тренировка Динамического апное в домашних условиях.

А.Андреев.

Предупреждение: Нижеописанное может нанести ущерб вашему здоровью!! Вы можете использовать этот материал на свой страх и риск.

Позволю себе поделиться некоторыми мыслишками по поводу этого самого Динамика...

В обычной (сухопутной) жизни это штука, как правило весьма плохо практикуема... но это ни в коей мере не означает, что пока мы вне воды, мы не можем улучшать свои результаты.
Если со статикой все понятно, и даже не должно возникать вопросов, как же тренировать статику "попутно" с любой деятельностью, то с динамикой гораздо сложнее.

В соревнования по фридайвингу динамике как правило предшествует расслабление и насыщение организма кислородом, ну а в сухопутной тренировке "попутно" все это очень плохо вписываеться в реальную жизнь.. Согласитесь это очень странно выглядит со стороы, когда пипл, гуляющий в парке внезапно останавливаеться и ведет себя так словно у него напроч снесло крышу... ( ну дышит не как люди... )... Опять же если вы пытаетесь сочетать динамическое апноэ с перемещением по местности, то тут, в случае остановок, прежде всего страдает скорость движения... ну и если вы при этом идете скажем ...... на работу (свидание??:) вы рискуете опаздать...
Посему, используя почерпнутое из статьи Эрика Фаттах-а, позволю себе предложить небольшой комплекс упражнений для тренировки динамического апное..:

Прежде всего поправлюсь.. нижеследующее ни в коем случае не являеться руководством к использованию, это скорее материал для тоеретизирования...

В случае пресноводной охоты и небольших глубин (в данном случае речь не идет так-же и об охоте из засады), основным являеться медленное движение и постоянное ныряние(собственно динамика) так как в ходе этого ныряния вы проплываете значительное расстояние при этом осматриваясь на местности... Ближайшим аналогом в таком случае будет медленная ходьба, сочетаемая с задержкой дыхания.

Упражнения.

1.
Во время неторопливой ходьбы (я бы даже сказал очень медленной ходьбы), производите легочную вентиляцию так, как вы обычно делаете при нырянии. При появлении ощущения достаточности, задержите дыхание. Затем слегка увеличив темп ходьбы, замерьте время задержки дыхания, а еще лучше привяжите это к каким либо визуальным ориентирам. Я не склонен верить, что вы ходите на работу (учебу, свиданки) по совершенно пустынной местности, и посему предлагаю вам успешно используемую мною визуальную модель: - фонарные столбы!!!!! (как правило они стоят на одинаковом расстоянии друг от друга).
При этом вы получите какой-то вполне определенный результат, и вполне опрееленный набор ощущений, связанный с проявлениями асфиксии (удушья). Если обычно вы используете разновидности гипервентиляции, то асфиксия будет очень сильной и явной. То есть после прохождения некоторого участка у вас просто полезут глаза на лоб и пойдет дым из ушей из за этих самых проявлений.

Запомните или запишите этот результат. Отдышитесь и начните с начала. (сделайте несколько попыток (не меньше 3-х)).

Вопрос:

> Я только что прошел 3 столба (38 попугаев, кто помнит :)
> Это было ужасно! :)
> Чуть не помер.
>
> Надо подумать, о чем-то более мелком.
> Пройти 38 попугаев звучит круче, чем "всего" 2 столба. :)
> Правда, свои шаги тоже считать запаришься.
>
> Анрей, а о чем ты думаешь, когда идешь?
> Не о следующем же столбе. :)
>
> Я от нечего делать разглядывал людей на остановке,
> к которым приближался, и старался подойти поближе, чтобы
> разглядеть получше.

а тут собственно и есть отличие фридайвинга от садомазохизма!!!
Когда ты шагаешь между столбиками и перед этим, ты просто должен лучиться радостью, как свеже выпущенный из психушки, (см самонастройку в статье Эрика Фаттах у меня на сайте).
То есть голова приподнята, лицо обезображено расслабленной улыбкой самодовольства, никакой привязки к реальности!!!!
Я конечно понимаю, что ходить по улице со зрачками настроенными на третий глаз - прямой путь в клинику.. но достаточно раз навести их туда, чтобы потом "внутренний взор" удерживался на третьем глазе, а зрачками помахивай как хошь..

вообщем ты не занимайся удержанием воздуха на-время.. ты ходи... и наслаждайся процессом!!! Глядишь однажды остановишься.. и никак не поймешь сколько там столбиков прошел.. 7 или 8....:))))!!!! вот и модель для самонастройки будет!!!!!!

2. Если Вашей обычной практикой при ныряниии является гипервентиляция, или разновидности ее, то вы должны изменить ритм вашего дыхания, используя "раздельное дыхание", то есть начиная его с растягивания диафрагмы и затем после заполнения нижней части легких воздухом, осуществляя подьем грудной клетки. (При этом обращайте внимание на то, что грудная клетка имеет три степени свободы, и только выпячивать ее вперед явно не достаточно..). ///Здесь и далее под дыханием в ходе упражнений подразумевается МЕДЛЕННЫЙ вдох (5-10, 15?? ) секунд и плавный, но не затянутый выдох.///

Само упражнение в остальном схоже с предыдущим. Отличается только результат и (возможно) набор ощущений. Результат, как правило, должен быть лучше, за счет более эффективного использования емкости легких и за счет того, что растягивая вдох вы обеспечиваете циркуляцию газа в легких, что в свою очередь улучшает захват кислорода кровью, и при этом не вымывает СО2 из легких. Что касаеться ощущений, то при выполнении упражений сочетаемых с описанным дыхательным ритмом, асфиктические ощущения должны слегка сгладиться (стать не столь резкими и явными) и может даже проходить в несколько фаз.
Если у вас не наблюдаеться изменений в ощущениях, то это означает либо недостаток тренировки, либо вы слишком сильно сосредоточились на технике. ПОМНИТЕ, что в любом случае вы должны выполнять дыхание расслаблено, и при задержке дыхания не чувствовать себя "баллоном под давлением"..

3.В третьем упражнении, внесем некоторые изменения в ритм раздельного дыхания. Добавим стадию "задержки-насыщения" , то есть то, что на практике выполняют ныряльщики в глубину и ныряльщики в категории динамического апноэ. Стиль дыхания остается "раздельным" без напряжения, только изменяеться скорость вдоха, он становиться несколько быстрее (но не срываясь в гипервентилфяцию), а так же добавляеться стадия, в которой существует короткая задержка дыхания на вдохе (порядка 5ти секунд) и после этого идет спокойный, расслабленный выдох. Не забывайте о том, чтобы не срываться в гипервентиляцию, лучше несколько снизить темп ходьбы, но сохранить просто раздельное глубокое дыхание с небольшой задержкой на вдохе. Это должно так-же повлиять на изменение ваших результатов в динамике в лучшую сторону.
Оставляя полностью механизм глубокого "раздельного" дыхания мы обеспечиваем полноценный газообмен в легких и даем небольшое доплнительное время на то, чтобы кислород из легких еще эффективнее захватывался гемоглобином. Что касаеться ощущений, то в данном случае явно проявляются так называемые "сокращения" - вызываемые асфиксией, то есть картина напоминает явления, с которыми вы сталкиваетесь при тренировке статического апноэ.

В моем случае это дает рост результата где-то на треть (имеется в виду дистанция ) по сравнению с обычными гипервентиляционными практиками.

удачи!!!


Еще раз позволю себе напомнить, что описанный выше материал ни в коем разе не стоит воспринимать как руководство к действию, ну и уж тем более на воде.